アートハートニュースメルマガ版　┃　 石川県金沢市
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2020年6月号（No.185） https://www.art-kanazawa.com/

■■■　もくじ　━━A_R_T___P_H_A_R_M_A_C_Y━━━━━━━
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■　　　１　マスク熱中症と暑熱順化って？
■　　　２　マスク熱中症に対処できるように！！
■　　　３　《連載：酵素料理》『根菜のカルパッチョ』
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こんにちは♪
アート薬局の《薬剤師☆智》です。(*^_^*)

━━・:*☆…━━━━━━━少しだけ自己紹介━━━

☆アトピッ子の子育て経験のある薬剤師が、
あなたのお肌や健康のお悩みにアドバイスを！
☆得意科目(?)は、無添加、無農薬、自然食品、無添加化粧品など！
☆外出自粛中の運動に３Dのビートセイバーにはまってます。(^_^；

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世の中が突然変わってしまってから、早3ヶ月あまり・・・。

5月後半より、一応自粛解除の方向にはなってきましたが、
まだまだ金沢駅周辺も、車や人は少なめ。

県外にお出かけできる雰囲気でもありませんね。。。

でも、季節は毎年と変わらず、順調に変化していきます。
（もちろん、天変地異があってもらってはもっと困りますが！）

5月末の日曜日、運動も兼ねて往復1時間あまりの距離を、
マスクを付けて、歩いてきました。

なんだか、マスクをしてないときより2割増しで疲れるような気が。(^_^；

お天気は曇りでしたが、紫外線量は曇でも晴れの日の8割というので、
お肌のためには、要注意！！

ファンデーションの下には、アロマDeシリーズのUVベースを。
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https://artph-shop.com/?pid=100516224

お肌に負担のかかるものは使わない原料で、
つけるときには、香りは天然アロマの良い香りが。(*^^*)

さらに、年齢が出やすい手の甲にも油断なく、
こちらにも、負担がかかる紫外線吸収剤を使わない日焼け止めを！

でも、SPF50+　PA++++　なので、安心ですよ。(^.^)v

『エンリッチUVミルク』
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ではでは、本題のはじまりはじまり～～

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■■　　　１　マスク熱中症と暑熱順化って？
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『暑熱順化（しょねつじゅんか）』って、知ってますか？

暑い夏の時期にそなえ、身体が段々と体温を下げやすい状態に
変化していくことだそうです。

実際には、下記の様な変化が起こります。

1.汗をかきやすくなり、その汗が蒸発する時に気化熱として、
熱を奪ってくれる、その結果体温が下がる

2.皮膚の表面の血流量を増やして、冷ましやすくなる

いつもの年なら、4月からだんだん気温も上がり、
お休みの日やＧＷなどに外へどんどん出かけるので、
ある程度、自然に暑熱順化が進んでいきます。

でもでも、今年は『外出自粛』が続き、陽に当たる機会が激減していますよね。
そのために、身体を暑さに慣らしていくチャンスが無くなってました。

では、意識して暑熱順化を今からすすめるには、どうしたら？？

1.まずは少しずつ外出の時間を意識的に増やす。

最初は15分くらいから、1～2週間毎日時間を増やして、
外出することでかなり対応できるようになるそうです。

2.またお風呂や運動で意識的に汗をかく

ぬるめのお風呂で長めに半身浴をしたり、ウォーキングなどの運動で、
汗をかく習慣をつける

上記のようなことで暑熱順化は進みます。(^.^)v

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■■　　２　マスク熱中症に対処できるように！！
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さらに、この夏は家以外ではマスクをせねばならず、それによっても、
熱が身体の中に溜まりやすい状態です。

だから、外出時にはさらなる注意も必要！

あまりに暑すぎる状態はなるべく避けて、涼しい場所に居るようにする。
喉が乾いたと思わなくても、定期的にこまめな水分補給。

また、食事を毎食きちんとすることで、水分も摂取でき、
さらに、ビタミンやミネラルも補給されます。

ちなみに、1日に必要な水分量の6割は、食事で補給されているそうです。

それから、外出時には『経口補水液』を持参。

わざわざ重いのをスーパーなどで買ってこなくても、
下記のようにしたら、添加物なしの身体にいいのが作れます！

～～～～～～～～～～～～～
水　500ml　天然塩　ひとつまみ　大高プレミアム酵素飲料　大さじ3
～～～～～～～～～～～～～

また、上記の天然塩を梅干しに変えると、ミネラルに加え、
クエン酸も合わせて、補給できますね。(^.^)v

なお、梅干しは原材料が『梅と塩とシソ』だけのものを選び、
種をとって包丁で叩いて入れると、Goodですっ！

また、もう一つバッグに持っていていただくと便利なもの！

『大高酵素のど飴　奥能登天然塩入り』
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これを舐めながら、自販機のお水かお茶を飲めば、
お口の中で、経口補水液～～♪

今月は梅雨。なので、雨が続きジメジメします。

つまり、空気中の湿度が上がり、そうすると、
汗をかいてもその汗が蒸発せず、熱が発散されません。

さらに先日、この夏の3ヶ月予想も発表され、今年は猛暑の傾向だそうで、
余計にマスク熱中症が心配な天候です。

だから、上記の点に充分注意していただいて、
その上で、心配なときには、強い味方があります。

『五苓黄解ドリンク』
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漢方薬の五苓散と黄連解毒湯が合わさった処方のドリンクで、
余計な水分の排泄を促すとともに、熱を冷ましてくれる処方です。

どこで、誰が、いつ、熱中症の症状になるかわかりません！
ぜひぜひ、お家やバッグのなかに、数本用意しておいてくださいね。

きっと、『本当にあってよかったわ！』と感謝されますので～。(*^^*)

◆┓お肌と健康のご相談は下記へどうぞ！
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電話　　　076－233-2406　アート薬局
メール　　art-ph@art-kanazawa.com

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■■　　《連載：酵素料理》『根菜のカルパッチョ』
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健康になれるおすすめプレミアム酵素飲料を使ったお料理レシピを
《薬剤師☆智》がいろいろご紹介していきます。

=-=[　根菜のカルパッチョ　]-=-=-=-=-=-=-=

【材料】・じゃがいも　1～2個　・ごぼう　1本　・レタス　3枚
・玉ねぎ　1/2個　・人参　1/2本
・ふげん　少々　・ふげん塩　少々　・ハーブソルト　少々
☆ドレッシング（プレミアム酵素飲料60ml　酢60ml　塩小さじ1
ごま油　小さじ1/2）

【作り方】
１　じゃがいも、ごぼう、人参は細長く切り、玉ねぎは薄切りに
２　じゃがいもはふげん塩をまぶして、カリカリに焼く
３　ごぼうにはふげんをまぶして同じくカリカリに焼き、
焼けたらハーブソルトを振りかける
４　ちぎったレタス、薄切り玉ねぎ、細切り人参、じゃがいも、
ごぼうの順にお皿に盛り付ける
５　上から合わせておいたドレッシングをかけて出来上がり♪

☆暑くなってくると酸味の味のものが美味しくなってきますね。(*^^*)
ドレッシングには荒く切ったアボガドを混ぜても豪華になります
重ねるお野菜は冷蔵庫にあるものでアレンジOKです☆

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他にも疑問やお問い合わせがありましたら、
《薬剤師☆智》までご質問をくださいね。

漢方薬生薬認定薬剤師
NR・サプリメントアドバイザー
健康食品管理士です。(^.^)

メール　:　art-ph@art-kanazawa.com
お電話　:　076-233-2406

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お待ちしてま～～す！

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【発行者】アート薬局　管理薬剤師　中村智子

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今月のキーワードは、“マスク熱中症と暑熱順化 ”です。