アートハートニュースメルマガ版　┃　 石川県金沢市
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2021年5月号（No.196） https://www.art-kanazawa.com/

■■■　もくじ　━━A_R_T___P_H_A_R_M_A_C_Y━━━━━━━
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■　　　１　私の骨密度が4年間で67％から80％にUP！
■　　　２　何をやったら骨密度がUPした？？？
■　　　３　《連載：酵素料理》『豆腐のきのこあんかけ』
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こんにちは♪
アート薬局の《薬剤師☆智》です。(*^_^*)

━━・:*☆…━━━━━━━少しだけ自己紹介━━━

☆アトピッ子の子育て経験のある薬剤師が、
あなたのお肌や健康のお悩みにアドバイスを！
☆得意科目(?)は、無添加、無農薬、自然食品、無添加化粧品など！
☆実は私自身が自分の骨密度UPに一番ビックリしています！(^.^)！

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昨年に引き続き、今年も我慢のゴールデンウィークです。

昨年はコロナウイルスの正体もよくわからず、不安が大きかったですが、
今年はその変異株のせいで、感染力や重症化がUPしてきている・・・。

ワクチンでなんとしてもその勢いを止めたいところですが、
そのワクチンの供給量も心もとない様子。

でも、一応各地で医療従事者や高齢者からワクチンの接種が始まっています。

せっかくワクチン接種をする際には、免疫力をしっかり上げて、
ウイルスに対する抗体をしっかり作れる身体にしておきたいですよね。

そのためには、睡眠をしっかりとって体調を整えておくことが、
大切だと思います！

大病院に勤務している私の友人や、アート薬局のスタッフのご両親も、
高齢者ということで、ワクチン接種１回目をすでに受けられました。

３人とも副反応もなく、無事済まされたようで～す。(^.^)v

ではでは、本題のはじまりはじまり～～

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■■　　１ 私の骨密度が4年間で67％から80％にUP！
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ここ数年間、1年に1回、いつも同じ医療機関で健康診断を受けています。
その折りには毎年、かかとの骨で骨密度も測定してもらっています。

2018年3月（59歳の時）　67.0％YAM
2019年3月（60歳の時）　70.0％YAM
2020年3月（61歳の時）　76.0％YAM
2021年3月（62歳の時）　80.0％YAM

（年齢がバレてしまいました。(^_^；）

ちなみに、ＹＡＭとはYoung Adult Mean 「若年成人平均値」といって、
20～44歳の健康な女性の骨密度を100％とし、
それに対して、骨密度が何％になるかを比較した数値です。

つまり、「YAM70％」は「骨密度が若い人の平均の70％」ということになります。

そして、目安としては・・・

正常　　　　　YAM値の80%以上
骨量減少　　　YAM値の70-80%
骨粗しょう症　YAM値の70%未満

なので、4年前の私の数値は骨粗鬆症の状態だったということです。（＠-＠;）

女性は、更年期をすぎると女性ホルモン(エストロゲン)の減少で、
どうしても骨量が減少します。

なぜなら、エストロゲンには丈夫な骨を保つ働きがありますが、
閉経により分泌量が急激に減るため、骨量も低下してしまいます。

さらに、加齢による消化・吸収力の低下も影響してきます。

年齢とともに胃や腸などの消化器官が弱くなるため、その分、
カルシウムの吸収率も悪くなります。

また、骨の材料となるカルシウムの吸収率は成長期には高くなり、
20歳代でピークとなりますが、それ以降はだれでも低下していきます。

若いときにしっかり「骨貯金」しておくと、年齢が上がってもある程度、
骨量が保たれますが、もとが少ないと、余計に骨量は落ちてきます。

骨は振動を感じることで、骨量をUPさせますので、
若いときの運動量も大きく影響します。

残念ながら、私は学生の頃、ずっと文化系のクラブ所属だったので、
運動量は多くありませんでした。(^_^；

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■■　　２　何をやったら骨密度がUPした？？？
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もう私の骨密度は、実家の母に似て仕方ないかと諦めていた部分もあったので、
今回、自分でもこの記録にかなり驚いています。

この年齢だと、だんだん下がっていって当たり前なのに、
この4年間で、何が骨密度を上げる原因になったのかなと考えてみました。(^_^；

《　1.カルシウムとビタミンDの摂取　》

玄米ご飯を炊くときに、エルカルシウム顆粒を小さじ1杯入れています。
それは大した量ではないと思いますが、家族も一緒に取れるし、
ミネラルも入っているし、意識せずに摂取できるので、続けています。
https://artph-shop.com/?pid=159511042

それから、カルシウムと話題の乳蛋白ＭＢＰとＣＰＰが入っている
『コツコツプラス』も時々食べてます。
https://artph-shop.com/?pid=129581943

ちなみに、1日量1袋あたり
カルシウム200mg　マグネシウム110㎎　MPB40mg　CPP60mg含有です。

さらに、3年あまり前から真面目に飲み始めたのが、ビタミンD！

『ビタミンD＆オメガ3☆アート薬局』
https://artph-shop.com/?pid=148494073

1年前にもメルマガに書きましたが、ビタミンDの必要量は、
以前から言われているより、必要量は多いらしい・・・。

『ビタミンＤってこんなに役立つんだ！(*ﾟ0ﾟ)』
https://www.art-kanazawa.com/news/2020/01/no-181.html

なんだかこれの影響が一番多いのではないかと、私は感じています・・・。

《　2.かかと落としを効果的に！　》

骨を丈夫にするには、骨に重力を感じさせ、振動を与えることもとっても大切！
かかと落としの話は、過去にこちらのメルマガにも書きました。

『骨密度に『かかと落とし』なんだって☆』
https://www.art-kanazawa.com/news/2014/05/no113.html

そう時間もかからないので、ほぼ毎日やるように心がけていますが、
ここ2年余りは、さらに進化系！？に！

ただ、かかとをトントンするだけでなく、同時に両腕をバンザイしておき、
かかとを落とすのに合わせて腕も振り下ろすようにすると、
骨に対する振動が、2倍ぐらいになるように感じます。

転倒しないように気をつけて、お試しくださいね！(*^^*)

《　3.エージーマックスを続けています　》

こちらは、骨を意識して始めたのではなく、閉経後のアンチエイジングにと、
ここ5年以上、ずっと真面目に飲んでいます。

大豆イソフラボンのアグリコン型を26mg含有し、
さらに、コラーゲンやマリンプラゼンタ、ヒアルロン酸なども入ってます♪(^.^)v

そして、よく見るとこちらにも、カルシウム288mgとマグネシウム135mgが、
入っているではありませんか！？(*^^*)

ちなみに、カルシウムとマグネシウムは2：1のバランスで摂取すると、
理想的だそうです。(^.^)v

なので、こちらも大豆イソフラボン効果も合わせ、
実は骨密度のUPにとても役立っているのだなと気がつきました～！(*^^*)

『エージーマックス　（ＡＧＭＡＸ）』
https://artph-shop.com/?pid=48073565

以上、参考にしてくださいね。(*^^*)

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ビタミンDもカルシウムも、あまりに取りすぎれば過剰症の可能性があります。

カルシウムの耐容上限量（1日量）　2,500mg
ビタミンDの耐容上限量（1日量）　100μg

なので、現在の私の摂取量では、食事から取れる量を考慮しても、
過剰症の心配はないだろうと考えています。(^.^)v

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◆┓お肌と健康のご相談は下記へどうぞ！
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■■　《連載：酵素料理》『豆腐のきのこあんかけ』
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健康になれるおすすめプレミアム酵素飲料を使ったお料理レシピを
《薬剤師☆智》がいろいろご紹介していきます。

=-=[　豆腐のきのこあんかけ　]-=-=-=-=-=-=-=

【材料】・木綿豆腐（絹でも可）　500～600g　・片栗粉　大さじ4　・ごま油　適宜
・しめじ　1パック　・しいたけ　2～3個　・水　300ml
・味わいだし　大さじ1　・しょうゆ　大さじ1　・プレミアム酵素飲料　大さじ1　　　　☆片栗粉　小さじ2　☆水　大さじ1

【作り方】
１　豆腐は1丁を4～6個程度に切り分け、キッチンペーパーに包んで、
600Wの電子レンジで1分加熱する
２　しめじはほぐし、しいたけは薄切りにしておく
３　豆腐に片栗粉をまぶし、フライパンにゴマ油を熱して、
中火で豆腐の全ての面に焦げ目がつくまで焼き、器に盛っておく
４　さらに同じフライパンにきのこ類と水と調味料を入れ、
きのこに火が通ったら、☆の水溶き片栗粉でとろみをつける
５　豆腐の上に上記のあんをかけ、お好みで小口切りのネギを散らして出来がり♪

☆豆腐はカルシウムの豊富な食材です。またきのこ類はビタミンＤが豊富であり、
ビタミンＤはカルシウムの吸収を助けます。
豆腐ときのこの組み合わせは骨の健康に役立ち、おすすめですネ。(*^^*)

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他にも疑問やお問い合わせがありましたら、
《薬剤師☆智》までご質問をくださいね。

漢方薬生薬認定薬剤師
NR・サプリメントアドバイザー
健康食品管理士です。(^.^)

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お待ちしてま～～す！

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今月のキーワードは、“私の骨密度がUP”です。