2014年6月号（No.113）  https://www.art-kanazawa.com/

■■■　もくじ　━━A_R_T___P_H_A_R_M_A_C_Y━━━━━━━━
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■　　　１　女性は特に要注意の『骨粗鬆症(こつそそうしょう)』
■　　　２　骨密度に『かかと落とし』なんだって☆
■　　　３　《連載》かんたん薬膳『白キクラゲと鶏手羽先のスープ』
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こんにちは♪
アート薬局の《薬剤師☆智》です。(*^_^*)

━━・:*☆…━━━━━━━少しだけ自己紹介━━━

☆アトピッ子の子育て経験のある薬剤師が、
あなたのお肌や健康のお悩みにアドバイスを！
☆得意科目(?)は、無添加、無農薬、自然食品、無添加化粧品など！
☆私、リスク因子の半分は相当するので、がんばらなくっちゃ！！

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なんとも暑いかった5月の終わり☆
30度を超える地域が、記録的に多かったそうですね。

まだ、身体が慣れない暑さにも要注意ですが、
もうしばらく注意が必要なのが、
『イネ科の雑草の花粉』と『黄砂』と『PM2.5』

≪黄砂情報≫　気象庁
http://www.jma.go.jp/jp/kosafcst/index.html

≪PM2.5分布予測≫　日本気象協会
http://www.tenki.jp/particulate_matter/

両者ともかなりひどいです。（5月31日現在）(>_<)

上記3つのどれのせいかよくわからない方も多いのですが、
皮膚の状態が急に悪化して悪くなられた方のご相談が急増中☆

さらに、紫外線に対しても注意が必要なので、
外に出られるときには、ちゃんとカバーしてくださいね。

そして、お家に帰ったら、できるだけ早く洗い流すこと！

また、鼻炎がここにきて悪化した方も多いです。

お困りの時は、どうぞご相談下さいませ。

ルミンＡとインターパンチセット！(*^_^*)
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ではでは、本題のはじまりはじまり～～

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■■　１　女性は特に要注意の『骨粗鬆症(こつそしょうしょう)』
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先日NHKのあさイチを見ていて、『これはお手軽！いいかも～☆』
と思ったことがありました。

『かかと落とし☆』なんです。
（ただし、プロレスの技とは違います。(^^;)）

年齢とともに骨がスカスカになってくる『骨粗鬆症』は、
推定患者数13,000万人とも言われ、そのうちの8割は女性。

さらにその予備軍を入れると、かなりの人数になります。

ま、平均寿命が延びている分、患者数も増えるわけですが、
寿命が延びてもベッドで寝たきりでは、楽しみも半減しますよね。

その為には、少しでも早いうちから骨量をキープしておかねば！！(>_<)

日本骨粗鬆症学会のデータによると、
下記のリスク因子が多いと骨粗しょう症になりやすくなるそうです。

【　骨粗しょう症リスク因子　】

・小柄でやせ型
・両親や祖父母が骨粗しょう症
・閉経している
・偏食（牛乳や乳製品が嫌い）
・運動不足
・アルコールの多飲
・喫煙
・日光にあたらない生活
・過度のダイエット
・ステロイド薬の長期服用

最初の3つのリスクは、自分ではどうにもできない因子ですので仕方ありませんが、
あとのりスク因子の多い方は、なるべく減らす努力をして、
ちょっとでも、骨量の貯金を！！

2年前のメルマガにも少し書かせていただいてますが、
骨って、固くてずっと変らないように思っていますが、
実は毎日、中身が少しずつ入れ替わっています。

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身体の中の中心部分で、身体をしっかりと支えている『骨☆』

一見固くて、プラスチックのようにずっと変わらないもののように感じますが、
実はその中身は、毎日少しずつ入れ替わり、
若い人では1年間に骨全体の約20～30パーセントが生まれ変わっていると
いう事実をご存じですか？

骨も他の器官と同じように常に新しい組織に生まれ変わっています。

破骨細胞により、古い骨を溶かして壊す　「骨吸収（破壊）」
骨芽細胞により、カルシウムを使って新しい骨を作る　「骨形成（再生）」

以上の代謝を常に繰り返していて、これを『骨代謝』といいます。

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≪アート☆ハート☆ニュース≫　No.86

『骨代謝とケラチニゼーションとそして・・・☆』
https://www.art-kanazawa.com/news2/2012/02/no86.html

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■■　　２　骨密度に『かかと落とし』なんだって☆
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さらに、上記の骨代謝を上げるためには、
その骨に“震動”という刺激を与えてあげることも必要なんです。

事実、重力がかからない宇宙では、
地上のおよそ10倍の早さで骨量が減少すると言われ、
宇宙飛行士の方たちは、宇宙にいる間は特殊な器械を使って
「重力負荷」をかけて、骨を強くする運動をしているそうです。

保健所等で骨密度の検査をする時には、
「一週間に何回程度運動をしていますか？」と聞かれますよね。

あれは、カルシウムやマグネシウムなどの栄養を摂取するだけでなく、
運動することで、骨に刺激を与えることも骨密度に関係してくるからです。

もちろん、ジムへ行ってトレーニングしたり、
ウォーキングしたりするのも、血液循環をよくしたり、
筋力を落とさない為にも、とってもおすすめです。

でも、骨量を落とさないために、さらに手軽にできる運動が、
『かかと落とし☆』なんだそうです。

やり方はとても単純で、その場でかかとを上げて、ストンとおろす運動です。
速さの目安は１分間に40回ぐらい。

イギリスの論文によると、１日50回「かかと落とし」を行うと、
骨密度を維持する効果があると発表されているとか。

どこででもできるし、50回程度なら2～3分もかからずできちゃうし、
ちょっと心がけるだけで、骨量が維持できるなら、
と～～ってもいいんじゃないでしょうか♪(*^_^*)

最後に、かかと落としのやり方の説明で～す☆

１，肩幅に足を開いて肩の力を抜いて立ちます。

２，リズミカルにかかとを上下して、床にトントンと打ちつけます。
このとき膝を伸ばしたままで、震動が頭まで伝わるように。

３，足がだるくなってきたら、片足ずつボールを勢い良く蹴るように
前に振り出します。

４，はじめは１日１回、3分程度で。慣れてきたら1日3回程度に増やせると
さらに効果が期待できます。(^_^)v

━＜　ダイエットにもいいらしい？？？　＞━…━…━…━

あさイチの放送内容を確認するために、
『かかと落とし』を検索してたら、なんか、
ダイエットにも効くらしいというサイトを、いくつか見かけました。

かかとを上げ下げする事で、足の底から振動が体中に伝わって、
内臓とかも刺激され、気の流れが良くなるとのこと。

そうすると、血液の流れもよくなって新陳代謝も上がるので、
ダイエットにも効果がでてくる場合が、あるようですよ～♪

━…━…━…━…━…━＜　効果あるといいですねっ！　＞━…━

◆┓ご相談は下記へどうぞ！
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■■　《今月のかんたん薬膳》『白キクラゲと鶏手羽先のスープ』
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NR・サプリメントアドバイザー・健康食品管理士・
漢方薬生薬認定薬剤師に加え、昨年より
薬膳アドバイザーの《薬剤師☆智》です。(^.^)

簡単・手軽に作れる薬膳を少しずつご紹介。

今月はお肌プルプルに効果のあるコラーゲンたっぷり♪
白キクラゲと鶏手羽先のスープ薬膳です☆

=-=[　白キクラゲと鶏手羽先のスープ　]-=-=-=-=-=-=-=

【材料4人分】　・白キクラゲ　10ｇ　・手羽先　5本　・水　3カップ
・セロリ　1/2本　・酒　大さじ2　・鶏がらスープのもと　小さじ1
・塩コショウ　適宜

【作り方】
１　白キクラゲは洗って水で戻しておく
２　鶏手羽先はポリ袋などに入れ粗塩をふり、袋の上からもんでなじませておく
３　セロリは筋を取って斜め薄切りにする
４　鍋に上記の材料と水を入れ、酒と鶏ガラスープの素も入れて、
沸騰したら弱火で30分煮る　（圧力鍋を使うと時短可能。）
５　最後に塩コショウで味を整える

【効用】
鶏手羽先のコラーゲンと楊貴妃が美容のために好んで食べていた
白キクラゲの滋養強壮効果の合わせ技で、
お肌を健康にし、内側から紫外線にも丈夫な肌を作ってくれます。(^_^)v

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