アートハートニュースメルマガ版　┃　 石川県金沢市
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2023年5月号（No.220） https://www.art-kanazawa.com/

■■■　もくじ　━━A_R_T___P_H_A_R_M_A_C_Y━━━━━━━
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■　　　１　良質の睡眠は、どうして大切なの？
■　　　２　良質の睡眠をとるためにはどうしたらいいの？
■　　　３　《連載：酵素料理》『春野菜とサバ缶の和え物』
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こんにちは♪
アート薬局の《薬剤師☆智》です。(*^_^*)

━━・:*☆…━━━━━━━━━少しだけ自己紹介━━━

☆アトピッ子の子育て経験のある薬剤師が、
あなたのお肌や健康のお悩みにアドバイスを！
☆得意科目(?)は、無添加、無農薬、自然食品、無添加化粧品など！
☆補腎の漢方薬のお陰で夜間尿もなくなって朝までぐっすり快眠！(^.^)v

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何でも 『3年ぶり』 のゴールデンウィークは、いかがお過ごしでしたでしょうか？

お天気も比較的よくて、気温も高く、初夏を思わせる気候で
日中は半袖が気持ちいいくらいの気温でしたね。(*^^*)

私は、『3年ぶり』のお墓参りのために、親戚大集合で関西に出かけ、
そしてその帰り道、北陸自動車道を走っていると、
携帯電話がけたたましく鳴りって　『石川県緊急地震速報！！！』

福井県内の高速道路を走行中で、揺れは感じられませんでしたが、
『いったい何をどうすればいいの！？』　みたいな状態でした。

その後、ニュースを見てみると、能登半島の先端の珠洲市が震源地とのこと。

珠洲はここ2年余り群発地震が、ずっとずっと続いており、
とくに今回の地震は、震度6強ということで一番大きく、被害も大きかった様子。
現地の方々には、本当にお見舞い申しあげます。

金沢は、震度4とのことでしたが、幸い物が落ちたり壊れたりすることもなく、
夜に震度3でもう一度揺れましたが、被害が出るようなことはありませんでした。

でも、地震などの天変地異は、予告なく突然起こってくるもの・・・。
改めて、普段の準備が必要だと、実感させられますね。

家具などの転倒防止も必要ですし、今どきだとスマホのバッテリーなども準備があるといいですね。
私はベッドの枕元に、はかなくなったスニーカーとメガネと懐中電灯を箱に入れて置いてます。

また、飲料水や食料品も必要です！　以前に、熊本地震の経験者さんに聞いたところ、
『3日間は何も来ないと思え！』　と言われたので、その分を備蓄するようにしています。

なお、食料品については、アート薬局にある大高プレミアム酵素飲料の6本入りミニビンが、
一人1箱分で1日分の食料品になるので、3箱あれば3日間生き延びられますね！(*^^*)

大瓶を3本まとめ買いしていただくと、ミニビン6本入り1箱をプレゼントしてま～す♪
よろしければ、ご利用くださいね。(^.^)v

そして下記は、東京消防庁の　『地震に対する10の備え』　です。

『備えあれば憂いなし』　なので、ぜひ！備えてくださいね。(^.^)v
https://www.tfd.metro.tokyo.lg.jp/lfe/bou_topic/jisin/sonae10.htm

ではでは、本題のはじまりはじまり～～

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■■　　１　良質の睡眠は、どうして大切なの？
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『春眠暁を覚えず』　という言葉がある通り、春はぐっすりと眠りやすいシーズンです。
でも、ただ眠っていればいいというわけではなく、良質の睡眠をとることはとても大切ですよね。

まず、どうして『良質の睡眠は大切なの？？』

なぜなら、睡眠は身体と脳の本来の機能を取り戻すために必要な、
リセットボタンのような大切な役割があるからなんです。

1. 身体の回復

睡眠中には、心臓と血管は休息し、体温や血圧が降下します。
だから、良質の睡眠は、身体を回復するために不可欠です。

2. 精神のリフレッシュ

睡眠は、身体だけでなく、精神的なリフレッシュにも役立ちます。
良質の睡眠は、ストレスや不安を軽減して、翌日の元気をチャージしてくれます。

3. 健全な脳機能を維持

睡眠中に脳は、新しい情報を取り込み、過去の記憶を整理し、情報を処理し、
脳の回路を張り巡らせます。　だから、睡眠は脳の機能を維持するのに不可欠！

4. 適切なホルモンバランスを維持

就寝中には、成長ホルモンや性ホルモンを放出するために必要な環境がつくられます。
だから良質の睡眠は、ホルモンバランスの調整にも役立ちます。

上記のように良質の睡眠は、身体、脳、精神のいずれにも大切なんですね～。(^.^)v

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■■　　2　良質の睡眠をとるためにはどうしたらいいの？
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A:できるだけ毎日の睡眠時間を同じにする

睡眠時間を一定に保つために、だいたい毎日同じ時間に寝て、起きることを心掛けましょう。
残念ながら、睡眠不足だからといって休日に寝貯めをしても、良質な睡眠にはなりません。
（かえって、睡眠のリズムが崩れてしまう原因になります。）

B:寝る前にはリラックスしましょう

寝る前の小1時間はリラックスタイムを作りましょう。
リラックス方法としては、瞑想や軽いストレッチ、リラックス音楽を聴くなどがありますネ。
（ちなみに私はその時間にいつも、フットマッサージャーでリラックスしま～す。(^.^)v）

C:寝室の環境も大切

寝室を涼しく、暗く、静かに保ち、快適なマットレスや枕を使うことで、良質な睡眠を促します。
寝室の環境も、結構重要なポイントになりますね。

D:お休み前はブルーライトを避ける

ブルーライトは、メラトニンの分泌を妨げ、睡眠の質を低下させる可能性があります。
だから、寝る前にスマホやパソコン・テレビなどを見ることは、なるべく避けたいですね。(^_^；

E:適度な運動をする

日中に適度な運動をしておくと、それは夜の良質な睡眠を促します。
でも、寝る前に激しい運動をすると逆効果になるので、ご注意！(*^^*)

F：食事と飲み物にも注意

寝る直前の食事は胃に負担をかけたり、大量の飲み物は夜間の頻尿を増やしたりします。
コーヒーや緑茶で眠れなくなる方は、カフェインも要注意ですね。
また、アルコール類は眠くなるように思いますが、睡眠の質を確実に低下させます！
適度な飲酒量にとどめておくことが重要です。

それから、夜22時からの4時間は、良質の睡眠にとってのゴールデンタイムと言われます。

この時間帯に深い睡眠を取るようにすると、心身の回復力がとても違ってきますので、
やはり、早寝早起きは大切ですね。

私も22時に寝ることはできていませんが、夕食も早めを心がけ、上記に注意しながら、
遅くとも23時ころには就寝するように心がけて、朝5時ころまでぐっすり眠れるようになりましたよ。(^.^)v

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上記が理想的な睡眠ではありますが、夜勤のあるお仕事の方など、
生活上、できない方もおられると思います。

また、ストレスが大きかったりすると、努力してもそうはならない場合も多々。

そんな時には、イチョウ葉エキスの『GBE-24』や、以前ご紹介した『ホタテプラズマローゲン』などが、
お役に立ったりしますね。
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☆詳しくはお問い合わせくださいね。(*^^*)

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■■　　《連載：酵素料理》『春野菜とサバ缶の和え物』
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健康になれるおすすめ大高プレミアム酵素飲料を使った
お料理レシピを《薬剤師☆智》がいろいろご紹介していきます。

=-=[　春野菜とサバ缶の和え物　]-=-=-=-=-=-=-=

【材料】　・サバ缶水煮　1個　・春菊　1束　・ほうれん草　1束
・ブロッコリー　半個　大さじ1と1/2
☆万能だれ　30cc（プレミアム酵素飲料・しょうゆ・酒　各10cc）

【作り方】
１　春菊・ほうれん草・ブロッコリーなど緑の野菜を茹でて、一口大に切っておく

２　水煮のサバ缶の缶汁は捨てて、フライパンに入れ、万能だれを加えて少し煮詰める

３　１の野菜を加え、サっと煮ながら混ぜ合わせ、お皿に盛ったら出来上がり♪

☆サバなどの魚類や鶏肉・大豆製品などには、トリプトファンというアミノ酸が豊富で、
それは脳をリラックスさせる睡眠ホルモンであるセロトニンの原料になりま～す。
合わせて青魚はオメガ3も豊富だから、しっかりと食べたい食材ですね。(^.^)v

《おまけ情報》サバ缶は水煮タイプだけでなく、醤油味や味噌味でもOKです。

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他にも疑問やお問い合わせがありましたら、
《薬剤師☆智》までご質問をくださいね。

漢方薬生薬認定薬剤師
NR・サプリメントアドバイザー
健康食品管理士です。(^.^)

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お待ちしてま～～す！

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【発行者】アート薬局　管理薬剤師　中村智子

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