アートハートニュースメルマガ版　┃　 石川県金沢市
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2024年２月号（No.229） https://www.art-kanazawa.com/

■■■　もくじ　━━A_R_T___P_H_A_R_M_A_C_Y━━━━━━━
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■　　　１　ズボラ筋の正体はなんでしょうか？
■　　　２　ズボラ筋を目覚めさせるといいことが。(*^^*)
■　　　３　《連載：酵素料理》『小松菜の簡単春雨サラダ』
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こんにちは♪
アート薬局の《薬剤師☆智》です。(*^_^*)

━━・:*☆…━━━━━━━少しだけ自己紹介━━━

☆アトピッ子の子育て経験のある薬剤師が、
あなたのお肌や健康のお悩みにアドバイスを！
☆得意科目(?)は、無添加、無農薬、自然食品、無添加化粧品など！
☆私は最近、内転筋と足底筋膜が鍛えられるように努力してます！(*^^*)

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全国の方からご心配いただいている石川県の『能登半島地震』
すでに1ヶ月が経過いたしました。

アート薬局のある金沢市内は、能登地方と違って、
あまり大きな被害はなく、ほぼ平常の状態に戻りつつあります。

一部、設備が破損して、使えなくなっているホールなども、
あるとは聞いていますが、生活は普通にできています。

ただ、北の方へ向かえば向かうほど、まだまだ被害が大きく、
避難所生活や2次避難で金沢や加賀地方に来ていられる方も、
たくさんいらっしゃいます。

先日、被災地珠洲市の友人が所用があって、アート薬局に来てくれました。
無事で元気なお顔を拝見できて、とてもとても嬉しかったです！！

でも彼女も、自宅や職場が全壊状態で、ご家族で金沢市内に2次避難中。

今はビジネスホテルに滞在中なのですが、
ずっとご飯はファミレスやコンビニ食なので、
実はかなり便通がよくなくて、困っておられるとのこと。
（一週間以上、出ていない・・・。）

原因の一つにはストレスもあるかと思いますが、
さらに、どうしても食事は野菜不足になりがちですよね・・・。

なので、その場で作った白菜の即席漬けに加え、
リナマックス粒を、プレゼントさせていただきました。

それで、腸内環境が良くなって、便通も改善してもらえるといいな！(*^^*)

そして、防災グッズの中には、リナマックス粒のような、
野菜不足を補ってくれるようなアイテムも必要だなと、
気づかせてもらう出来事でした。(^_^；
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さて、2月に入りました。
そうすると、晴れた日や気温が高めの日は、例のものが飛びます・・。

そう、『スギ花粉』ですね。(^_^；

本格的な飛散は2月末から3月ですが、敏感な方はすでに、
1月から反応されています。(^_^；

そんな症状にお困りの方には、
アート薬局では、『インターパンチ』や『ルミンA』
そして、『ニューザイム輝源』などが人気です！(*^^*)
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早めから対処すれば、それだけ軽く済みますよね。(^.^)v

では、本題のはじまりはじまり

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■■　１　ズボラ筋の正体はなんでしょうか？
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ズボラ筋って、変な名前ですよね。

ちなみに、『ずぼら』の起源は関西弁のようで、
「ぐうたら」とか「怠け者」とか「面倒臭がり」とか。

で、ズボラ筋は『ほっとくと怠け者になる筋肉』という意味かな。

ネットでググると、『ズボラ筋とは、普段の生活で
あまり使われていない筋肉のことです。
主に、身体の内側や深層にある筋肉を指します。』

もちろん、ズボラ筋は正式な名前でなく、
ニックネームのようなもの・・・。

正式名としては、下記の筋肉などを指すようです。

・深層の腹筋である『腹横筋や腸腰筋』
・太もも内側の『内転筋』
・ふくらはぎの『下腿三頭筋』
・足裏の『足底筋膜（足底腱膜）』　など。

これらの筋肉は、普段の生活の中であまり使われないため、
筋肉量が少なく、柔軟性に欠けています。
そうすると、姿勢の悪さや、肩こり・腰痛などに繋がります。

逆に、このズボラ筋たちを鍛えることで、姿勢が良くなり、
不調が改善できたり、姿勢が良くなったり。(^.^)v

また、運動能力の向上や、疲労回復の促進にも効果的です。

例えば、足の裏やふくらはぎの筋肉が鍛えられると、
歩き方や走り方がスムーズに。

また、股関節や足腰の筋肉が鍛えられると、歳を取ってからでも、
立ち上がりや階段の昇降が楽になります。

ズボラ筋を鍛えるストレッチやトレーニングは、
健康的な身体づくりに、とっても役立つようですヨ。(^.^)v

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■■　　２ ズボラ筋を目覚めさせるといいことが。(*^^*)
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先日の日曜朝のテレビ番組では、その中の『腹横筋』に着目し、
それをちゃんと働くように目覚めさせれば、
腰痛の改善に繋がる！　と、言っていました！

その腹横筋の動かし方のトレーニングとしては、

【 ドローイン】

・仰向けに寝て、膝を立て、腕を胸の前で交差させます。
その後、お腹をへこませるようにして、
腰と床の隙間が狭まるように息を吐きながら10秒間キープする。

【 ハンドニー】

・四つん這いになり、片手を交互に上げます。
手・顔・背中が水平になるようにします。

とても簡単で、辛くなるようなハードな運動ではないのですが、
続けていることで、腹横筋をうまく使えるようになり、
それによって、腰痛が起こらなくなるそうですよ。(^.^)v

また、転倒防止に役立つ下肢のズボラ筋の鍛え方は、

【足裏の足底筋膜のトレーニング】

・足の指でグーチョキパーをしたり、床に広げたタオルを、
足の指と足裏を使って、たぐり寄せる運動などが効果的。

【ふくらはぎの下肢三頭筋のトレーニング】

・こちらのサイトが、わかりやすかったですよ。(*^^*)
https://www.nagasekenpo.or.jp/kenpo-news/23_autumn/exercise/exercise.php

【太ももの内転筋のトレーニング】

・椅子に座って背中を真っ直ぐ伸ばした状態で、
ヒザの間にこぶしにした両手を挟みます。
その手を内側に挟み込むように両ももに力を入れ、10秒キープ。

実は私はパソコン仕事をする机の下に、百均で買ってきた、
柔らかめのボールをネットで吊るしてあり、
それを時々、両膝でグッと挟み込んで密かに運動してます。

パソコン仕事をしながら、ときどきネッ。(^_-)-☆

上記のようにして、ズボラ筋が鍛えられると、運動能力も向上するし、
不調の改善につながります。また、転倒防止にも効果があるため、
怪我のリスクを減らすことができますヨ。(^.^)v

ズボラ筋は、普段の生活であまり使われていないため、
意識して鍛えるのは、少し面倒かもしれません。

でも、継続して取り組むことで、さまざまなメリットを
得ることができま～す。(*^^*)

 

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筋肉を鍛えたあとは、プロテインを補給！
ということになっていますが、味をごまかすために、
市販のプロテインは、結構、添加物だらけ・・・。(^_^；

人工甘味料もよく使われています・・・。

その点、下記のインカインチプロテインは、原材料が、
『サチャインチ種子』のタンパク質だけでできていて、
添加物ゼロ！！！　素晴らしい。(^.^)v

きなこ風の味がしますが、そのまま食べるのにはちょっと、
食べにくい場合は、なにかにMIXすると、いいですね。
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また、インカインチオイルの方は、オメガ３が豊富なオイルなので、
こちらもおすすめです！
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☆今月はお値段もお得に！！(*^^*)

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■■　　《連載：酵素料理》『インカインチでバナナブラウニー』
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健康になれるおすすめ大高プレミアム酵素飲料を使った
お料理レシピを《薬剤師☆智》がいろいろご紹介していきます。

=-=[　インカインチでバナナブラウニー　]-=-=-=-=-=-=-=

【材料】
・バナナ　1本　・インカインチプロテイン　30ｇ
・ふげん（薄力粉で代用可）30g　・ココアパウダー　大さじ1/2
・卵　1個　・豆乳または牛乳　大さじ3　・ベーキングパウダー　小さじ1
・大高プレミアム酵素飲料　大さじ2

【作り方】
１　バナナをフォークなどで粗く潰し、そこに残りの材料をすべて加え
均一になるように混ぜる

２　炊飯器の内鍋にバターまたはオリーブオイル（記載外）を薄く塗る

３　生地を炊飯器の内鍋に流し込む

４　ケーキモードがあればそれで、なければ普通の炊飯モードでスイッチオン

５　竹串をさして、生地がついてこなければ出来上がり♪
（焼き足りないときは、裏返してもうしばらく加熱する）

☆インカインチプロテインと卵で、タンパク質をしっかり補給でき、
ほぼノンオイルなので、　その点でもヘルシー！
炊飯器を使えば、とっても簡単に焼けちゃいます！(^.^)v

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他にも疑問やお問い合わせがありましたら、
《薬剤師☆智》までご質問をくださいね。

漢方薬生薬認定薬剤師
NR・サプリメントアドバイザー
健康食品管理士です。(^.^)

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お待ちしてま～～す！

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【発行者】アート薬局　管理薬剤師　中村智子

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