アートハートニュースメルマガ版　┃　 石川県金沢市
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2024年６月号（No.233） https://www.art-kanazawa.com/

■■■　もくじ　━━A_R_T___P_H_A_R_M_A_C_Y━━━━━━━
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■　　　１　胸を開いて内臓元気！血流アップ！！
■　　　２　その時反り腰には要注意！
■　　　３　《連載：酵素料理》『安心コールスローサラダ』
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こんにちは♪
アート薬局の《薬剤師☆智》です。(*^_^*)

━━・:*☆…━━━━━━━少しだけ自己紹介━━━

☆アトピッ子の子育て経験のある薬剤師が、
あなたのお肌や健康のお悩みにアドバイスを！
☆得意科目(?)は、無添加、無農薬、自然食品、無添加化粧品など！
☆なるほどそうか！と納得し1日数回実行するようになりました。(^.^)v

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5月は夏のようだったGWのあと、気温が乱高下。

半袖で充分かと思えば、翌日には気温がドンと下がって、
エアコンの暖房を入れたくなるような肌寒さが・・・。

真夏でも真冬でもないわけですが、その気温の変化が、
知らず知らずのうちに、身体にはかなりのストレスになっています。

なので、この時期は原因のわからない蕁麻疹が続いたり、
咳がなかなか取れなかったり、身体のだるさが感じられたり。

そして6月は梅雨に入るので、今度は湿気（漢方的には湿邪）が、
体調を狂わせます。

めまいや頭痛、耳鳴りなど頭部の不調に加え、
むくみやしびれに悩まされる方も増える時期です。

そして、そういう不調には漢方薬の『五苓黄解ドリンク』が、
お役に立つ場面が多いですネ。
https://artph-shop.com/?pid=48915334

このあとに控えている熱中症にも使えるドリンクなので、
今からお手元に備えていただいておくと、必ず役立ちます！(^.^)v

では、本題のはじまりはじまり

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■■　 １　胸を開いて内臓元気！血流アップ！！
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先日、がんの予防やがんの治療中にもおすすめの体操を、
研修会で習ってきて、いろんな意味で『なるほど！』と思ったので、
それをひとつ、ご紹介しますね。(*^^*)

方法は簡単！　『胸を開くストレッチ』

1.　椅子に浅めに座り、背筋を伸ばします

2.　両手を前にのばして、手の指を組みます

3.　前で組んだ手をくるりと裏返し、それをゆっくりと頭上に上げます

4.　組んだ手を、さらにあと5センチ上に！と、上半身全体で伸びをします

5.　指を解き、ゆっくりと体側に沿って、腕を横へ伸ばしながら下へおろします

ゆっくりと何回か繰り返すと、さらにいいですね。(*^^*)

たったこれだけの体操ですが、毎日何回か行うことで、
上半身前面の緊張がほぐれ、血流がアップします。

血流がアップすることで、肩こりや冷え、頭痛などの改善だけでなく、
なんと、バストアップ効果も期待できるとか！？

さらに効果を高めるためには、入浴中や、入浴後に後に行うのもおすすめ！
体が温まっているため、筋肉がほぐれやすく効果的です。

ゆっくりと呼吸をしながら、ゆったりとストレッチすることで、
より効果的に筋肉を伸ばすことができます。(^.^)v

毎日の生活では、どうしても前かがみの姿勢が多くなりますよね。

スマホをいじっているときも、パソコン画面を見ているときも、
もちろん、炊事や掃除をするときも、基本的に前かがみの姿勢です。

そのため、知らず知らずのうちに、肩は内側に寄りがち、
背筋も前に丸まり、ついつい前傾姿勢に・・・。

そうすると、その間、内臓全体も圧迫されるような形になり、
ついつい血流も悪くなりがちです。

川の水がサラサラと流れているところは、水も汚れませんが、
流れが淀んでいるところは、水も濁ってきます・・・。

やはり、身体の中の血流も同じことが言えるのかなと。(^_^；

だ・か・ら・毎日少しずつでもいいので、継続することが大切ですっ！(^.^)v

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■■　　２ その時反り腰には要注意！
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ただ、上記の胸開きストレッチでは、やり方に注意しないと、
反り腰になりがちなので、そのあたりは要注意です。

やり方を間違えると、逆に腰痛を悪化させてしまうことにもなりますからね。(^_^；

そこで、注意するポイントを以下に説明します。

1. 骨盤を立てる

最も重要なポイントは、骨盤を立てた状態で行うことです。
骨盤が倒れた状態で胸をそらすと、腰が過度に反ってしまい、
反り腰の原因となります。

そのためには、以下の点に意識しましょう。

お腹に軽く力を入れる
尾骨を床方向に引き寄せる
恥骨を前に押し出す

2. 胸を自然に張る

胸を張るといっても、肩に力を入れて引っ張るようなのはNGです。
肩の力を抜き、背筋を自然に伸ばすイメージで行いましょう。

3. 首を長く保つ

顎を突き出したり、首を前に倒したりすると、猫背になってしまいます。
首を長く保ち、目線は少し上向きにするように意識しましょう。

4. 呼吸を意識する

息を吸いながら手をゆっくり上に上げ、腕をおろしながら、ゆっくりと息を吐きます。
呼吸に合わせてゆっくりと行いましょう。

5. 痛みを感じたら中止する

体操中に痛みを感じたら、無理せず中止しましょう

単純な動きなのですが、それでも注意しながら行わないと、
かえって逆効果になる場合もありますからネ。(*^^*)

 

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内臓って、いろんな臓器がありますよね。

呼吸器の気管支や肺、循環器の心臓、
消化器系統では、食道から胃・十二指腸・小腸・大腸

また、大切な臓器である肝臓や腎臓

さらに、膀胱や生殖器（前立腺や子宮や卵巣）

そして、上記のほとんどの臓器には、
がんが発生する可能性が・・・。(>_<)

それらの臓器に血流が滞ると、やはり、
その機能も低下しやすくなるし、ガンも発生しやすくなる・・・。

なので、内臓を広げて、ゆったりと血流改善をしてあげるのは、
とってもとっても大切なことなんだ！　と、
気付かされた研修会でした。(^_^；

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■■　　《連載：酵素料理》『安心コールスローサラダ』
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健康になれるおすすめ大高プレミアム酵素飲料を使った
お料理レシピを《薬剤師☆智》がいろいろご紹介していきます。

=-=[　安心コールスローサラダ　]-=-=-=-=-=-=-=

【材料】(4人分)
・キャベツ　200g　・人参　50g　・新玉ねぎ　1/2個
・ふげん　小さじ1/2　・塩　小さじ1/2
☆ガラスープ　小さじ1/2　☆インカインチオイル　大さじ1　☆りんご酢　大さじ2
☆プレミアム酵素飲料　小さじ2　・塩こしょう　適宜

【作り方】
１　新玉ねぎは薄切りにして、しばらく空気にさらす

２　キャベツは太めの千切り、人参は細めの千切りにする

３　キャベツと人参をボールに入れ、分量のふげんと塩も加えて手で軽く揉む

４　☆印のガラスープ・インカインチオイル・リンゴ酢・プレミアム酵素飲料を混ぜておく

５　ボールに新玉ねぎも加え、4の調味料も加えて混ぜ合わせ、
塩こしょうで味を整えたら出来上がり♪

☆オメガ6が心配なマヨネーズを使わないで、代わりにオメガ3が豊富な
インカインチオイルで作った、安心のコールスローサラダ♪
バリバリとたくさん食べて健康に！　ですネ。(^.^)v

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他にも疑問やお問い合わせがありましたら、
《薬剤師☆智》までご質問をくださいね。

漢方薬生薬認定薬剤師
NR・サプリメントアドバイザー
健康食品管理士です。(^.^)

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お待ちしてま～～す！

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【発行者】アート薬局　管理薬剤師　中村智子

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